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第74章 HIIT大肌群锻炼(第1页)

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“向上的人生(.shg.tw)”

向上今早特别开心和兴奋,体重降到了67.8千克,近一年半来最低,当然,连续两天共降低1.2千克,这一定不太正常,非常可能导致大幅反弹,但向上感觉自己这次应该不会像之前那次一样大幅反弹,之前是单纯靠少吃和长跑来减的,而这次是有了新的改变,首先是厨房秤,这个小工具真是帮了大忙,精确的控制住了饮食热量,向上感觉自己昨天都吃的饱饱的,想着今天反弹个0.30.4都正常,没想到还降了0.4千克,有了厨房秤,自己吃了多少热量清清楚楚,各种豆子、杂粮的摄入量也清清楚楚,营养更全面,吃的更安心了。

其次就是HIIT,向上上周在家的时候,为了追求五公里跑步速度,特意进行了变速跑,向上昨晚读了斌卡的《硬派健身》之后才发现,原来变速跑,间歇跑也属于HIIT,这就难怪那次跑步之后体重降了不少,这其实也暗合塔勒布的反脆弱养生法,不给身体熟悉的运动方式,而是时不时的来一点高强度的锻炼,让身体为这种不时的高强度需求做好准备,否则,只是不温不火的慢跑,身体熟悉了这种运动模式之后,就会本能的减少自己能量的消耗,这样减脂自然就会难以持续。

这两天道路结冰,向上没法跑步,就想着做点能出汗的,选择了4分钟的HIIT,果然是能出汗啊,短短的4分钟,身体一下子就热了,之前感觉波比跳超难的,现在可能体重也轻了,身体素质也好了,腹部能摸到一点点肌肉了,波比跳比以前好做多了。

而且斌卡讲的可能是真的,短时间的HIIT之后,身体也仍然在消耗着能量,向上决定好好的实践下去,看效果如何。

为了防止自己总是练一个疲劳,向上下载了小米运动、KEEP、哔哩哔哩,还有刘洹的公众号,各种各种的HIIT锻炼,有时间长的,有短的,有男有女,有老外,尽可以去换着口味来做!

还有就是大肌群锻炼,昨天向上开始正式用弹力带锻炼背,昨晚读了斌卡的《硬派健身》发现,大肌群其实消耗的能量比较多,大肌群包括胸背臀腿,拿自己锻炼胸,就恰恰激发了身体消耗能量的动作,而且,向上之前减肥的时候,只是过度重视体重,虽然也会想到健身,但没有锻炼大肌群的意识,做做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上,举举哑铃,反正是什么方便做什么,没有去想增加大肌群的肌肉,那样即使瘦下来,也只是体重瘦了,肚子还是大大的,身材并不健硕,这次向上决定让自己的身体健硕起来,把大肌群锻炼起来,胸背臀腿,每周各练一次,腹肌更是因为不容易疲劳,可以每天都锻炼。

当然,有上次大幅反弹的教训,向上虽然非常兴奋,也还是提醒自己,不要拔苗助长,减脂增肌同时进行就要注意营养的补充,蛋白质、蔬菜、碳水化合物、脂肪等等,都要补充到位,充足的睡眠也是必不可少的,而肌肉的增加还可能会让体重降低的速度变缓,同时,身体是不是也会迅速适应HIIT和大肌群锻炼的模式,从而停止能量的快速消耗,这都是有可能的,所以不能高兴的太早,而是要找出一个适合自己的可持续的方式,不会因为吃的少而挨饿,不会因为锻炼的时间和强度太高而无法在后期持续,这才是明智的做法。

当然,现在的兴奋也是极好的,这是志向的干柴,是志向的基石,为志向这团火又提供了大量的燃料,志向的动力变的更充足了,更可能立住了,像这种时候,少吃需要坚持吗,吃没那么美味的食物需要坚持吗,HIIT和大肌群锻炼需要坚持吗,都不需要,向上睡觉都在想着锻炼自己的肌肉,随时都在想着自己这顿摄入的热量和营养,想着自己下顿和下下顿需要摄入的营养比例,会在去菜市场之前拿出模块化饮食的表格,看自己需要采买哪些食物来满足营养的需要。

向上在斌卡的《硬派健身》中还学到了一招,爬楼,这两条道路结冰没法跑步,向上今早开始爬楼,爬了10趟五楼,坐电梯下去,步行上来,一步两阶,注意臀部发力,向上一开始还觉得这得爬多少趟才能爬30分钟,后来发现爬了15分钟就爬不动了,而且爬楼真是符合HIIT的运动云原则,开始快,后来慢,最后坐电梯下去是原地休息,接着开始新的一轮,向上感觉这真是个完美的运动,不管刮风下雨,只要在大楼内就行,以后出差住宾馆也有锻炼方式了。

向上昨晚和儿子通电话,发现儿子现在的减肥开端也很不错,已经从52.4降到了51.8,当然,前期可能降的大部分是水和糖,但这才短短两三天的时间,已经很不错了,向上没办法帮儿子减肥,只能关心和鼓励,看儿子人生中的第一次减肥是否能顺利长期的持续下去。

有了健身这个活动之后,向上感觉自己的人生又多了一些热度和活力,看看,光是身体,自己就可以有多种多样的东西可以去学习,可以去磨练,可以去改变,那生活中的其它方面岂不是更多,比如和人交往时的各种细节,比如工作中做各种事的各种细节,比如和家人相处的各种细节,向上就着眼下的这股兴奋劲儿,感觉自己简直可以去大展身手,把人生燃烧起来。

向上双十一期间买的英国健身蛋白粉也开始吃了,好大的一袋,溶解容易程度和口感都不如之前买的保健蛋白粉,但向上想,这种健身蛋白粉是不是也在自己近期的大幅降重中发挥了作用呢,这也是有可能的,毕竟之前买的保健蛋白粉,并没有提示说健身人士可以采用,而现在买的是专门健身时用的蛋白粉,还是有一定的不同的。

今天是个周末,向上昨晚在百度地图上找到了离办事处最近的大超市,去采购些虾仁之类的东西,让肉类的补充更丰富些!

继续加油,向更低体脂率加油!

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