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第五十五回 开始夜间训练（第3页）

鲁洛斯的冬天虽然没有－40度，但是也有－20多度，对于外出也有一定影响，好在今天夜里没有这么冷，大概－10度左右，不过天空中还是飘落着雪花。

夜晚的鲁洛斯并没有完全向地问和黑夜低头，还是有些娱乐场所和超市开业，公路上依旧有些车辆。

不过城市还是要比白天安静很多，大家更多选择呆在家里，开着暖气看着电视。

由于在高纬度地区，这里冬天很长，同时黑夜也很长，鲁洛斯在这个季节下午4点太阳就已经落山，有些城市甚至一个月太阳都不见面。

齐格薇切娃一行来到俱乐部时一些夜里滑冰的爱好者还在使用冰场，由于时间尚早，齐格薇切娃和泽林茨尼亚克坐在一边等着。

9点一道，工作人员准时清肠，很多人都有写意犹未竟，但是没有办法。

齐格薇切娃让泽林茨尼亚克到选手更衣室换上训练服。

两人首先开始热身和力量训练。

清场完毕后，工作人告知了齐格薇切娃：“安娜斯塔西娅·维克托洛芙娜·齐格薇切娃女士，现在我们开始浇冰了，我们只能你开健身房的暖气，健身房、部分走道和冰场的灯光你看如何。”

“好的，麻烦你们了。”

齐格薇切娃说道，“我们早上用桑拿室应该没有问题吧。”

“几点？”

工作人员问道。

“6点。”

齐格薇切娃问答。

“好的，麻烦您五点到值班室通知我一声吧。

我怕我到时候忘了。”

工作人员说道，“对了，需要我给您开陆上训练室的灯光和暖气吗？”

“不用，现在救她一个人没法做陆上训练。”

齐格薇切娃说道。

换好训练服的泽林茨尼亚克出现在齐格薇切娃面前，齐格薇切娃打量了一下自己的学生，说道：“好了，一起去健身房吧。

我们争取在午夜之前做力量训练。”

“好的。”

泽林茨尼亚克点了点头。

两人来到健身房，齐格薇切娃对泽林茨尼亚克说道：“设备什么的，下午柳德都已经告诉你了，我现在说一下我的训练计划。

首先问你一下，你会游泳吗？”

“会。”

泽林茨尼亚克说道。

齐格薇切娃点了点头，继续说：“俯卧撑、仰卧起坐和上肢力量5组，每组10个。

上肢力量你举杠铃，重量自己调整。

这些做完之后我们在做下面的训练。”

泽林茨尼亚克点了点头，她用笔在本子上记录下来这些东西。

“很好，卡佳。”

齐格薇切娃说道：“你以后就按照这个量训练，如果需要加量，提前和我说，不要自己随意加，明白？”

“知道了，安娜斯塔西娅·维克托洛芙娜。”

泽林茨尼亚克说道。

“好了开始吧。”

齐格薇切娃说道。