手机浏览器扫描二维码访问
第25章（第1页）
2跑的专门练习；
3原地快速高抬腿跑:10秒x3组
4计时跑:30ix4组，6ox3组
5立定跳远10次
6后抛实心球15次x2组
周二:强度:大运动量:中
课任务:发展力量练习，提高腿部力量素质
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35
2抓、挺举；
3负重深蹬起:台阶式:如男60kgx12次，70kgx10次，75kgx8次，80kgx6次，85kgx4次，90kgx（23）次，95kgx（12次）x2组
4推铅球:1015次
周三:强度:小运动量:大
课任务:发展速度耐力，提高非乳酸系统功能
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35
2跑的专门练习；
3弯道跑:40x（68）次
4波浪跑:400x3圈x3组
5短助跑水平单足跳:20nx3组
周四:强度:大运动量:小
课任务:发展速度练习，提高快速奔跑能力
课内容:1慢跑+柔韧性练习:352跑的专门练习:
3高抬腿走:100米x2
4后蹬跑:100米x2
5垫步车轮跑:100米x2
6行进间加速跑:40米x460米x3
7收腹跳:25次x3组
周五:强度:中运动量:中
课任务:发展专项素质，提高专项技术素质水平
课内容:1慢跑+柔韧性练习:35
2跑的专门练习；
3负30杠铃弓步走:30x4组
4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）:30次x3组
5负橡皮带肱二头肌快速折叠（俯卧垫上）:左右各30次x3组
6推铅球:
周六:强度:小运动量:大
4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）:30次x3组
5负橡皮带肱二头肌快速折叠（俯卧垫上）:左右各30次x3组6推铅球:
周六:强度:小运动量:大
本月排行榜
- 开局签到送封号斗罗南方乞丐
- 从龙族开始打穿世界最新章节起飞的大象
- 掌灯判官沙拉古斯
- 从魔修开始竹杓小山
- 岳不群也要模拟人生8月12
- 我能修改人设词条堪梦01
- 青莲之巅肖十一莫
- 阿拉德的不正经救世主想吃大鱼的猫
- 重生后，权臣心尖宠飒翻了沉欢
- 死神之千年血战王刃西索
- 人在龙族，刚成魔法少女一叶封妖
- 足坛第一狂徒真狼魂
- 我的手机能挖矿卖艺小青年
- 雨落影视诸天明少江南
- 影帝从高考开始苏明华雅玩居士
- 请公子斩妖楚梁裴不了
- 诡秘：从阅读者开始名火速返
- 全职之职业欧皇闪光哈士奇
- 开局一个明末位面桃符
- 慕容复纵横斗罗慵懒的小妖
- 我的青春我的爱林梓杨
- 一万个我纵横诸天正经沧月
- 我将立于食物链顶端上郡
- 左道修仙：我靠模拟无敌下地拔草
- 我在古代当名师三羊泰来
本周收藏榜
- 香江第一长嫂[八零]浣若君
- 强迫臣服蓝晚
- 继父（，甜宠h）四重奏
- 抗日之铁血远征军骠骑
- 无限穿越之后宫翠微居
- 宠头到尾（青梅竹马h）石矶娘娘
- 诟病池总渣
- 隐居在娱乐圈猫吃兔子
- 有钱真的很快乐[快穿]打字机N号
- 欲望娃娃蜜丸
- 林安安的六零年代生活湖涂
- 春前雪菜紫
- 清穿之嫡长孙他太难了袂浅
- 医生和男护士迷迭十三香
- 娱乐春秋姬叉
- 四合院之闫家老大星际旅客
- 少年王王巍抚琴的人
- 嫡谋面北眉南
- 都市极品医神风会笑
- 深渊游戏水千丞
- 好色小姨孤寂之狼
- 一切从泰坦尼克号开始东北喵
- 开局就被赶出豪门一路烦花
- 末世被丧尸圈养（强制 nph）xoxoxo12
- 王浩李洁小豌豆
最新更新
- 遮天：我为荒古第一帝一直遥遥领先
- 武映三千道纯情犀利哥
- 意外事件之再见爱色如空
- 操控祖宗，从东汉开始创不朽世家鱼羽渔钰
- 和离后攻了心机帝王gb照照酒
- 提高生育：我被强制安利了小白兔吃萝卜
- 老婆示爱白月光，我放手你怎么哭了月下冰河
- [综武侠] 第一美人是朵花安念阳
- 三个月的真心微草
- 荒古重生记搬金砖的大叔
- 惊，玄学大佬竟是鬼怪它祖宗原地发疯大僵尸
- 流年撷萃微丹湜意
- 徒儿你已无敌，下山去吧！小手冰冷
- 斗罗：我的系统也太争气了一只阿白
- [综武侠] 女主只想做第一安念阳
- 穿越者祭祀猫是捡来的
- 抄家流放后，我拐个京圈太子爷做夫君覆鹿寻蕉
- 美女总裁的神医狂婿北冥有狼
- 生存技能点满，我靠摸鱼抓虾养活妻女前生盼见
- 逍遥小刁民三月生
- 穿越兽世：小雌性她生崽生不停流苏烟
- 全职法师：巨龙之巢，龙族共主！七组第一忠臣
- [综英美] 都说了这是狙殷忆华
- 一剑仙魔免费的午餐
- 斗罗：命运的双生少典青女
新书入库
- 反派太监自救指南[穿书]乔云舒
- 宿主在快穿世界成了亲天予予
- 死遁后光明神他疯了枫林雪
- 诡秘：谁看见我弟了脱缰的野鸽
- 诡秘：大闹钟格赫罗斯途径森火地岩
- 西游都结束了，完美人生系统才来岳不懂
- 全球皆丧，还他老婆倩小姐
- 三月十七日晴玉小文
- 同时穿越：吾儿皆有大帝之姿封涯者
- 虫族之步步为艰秃头狒狒
- 恰好遇风来尧三青
- 觊觎那只漂亮神明[快穿]三双鱼
- 我喜欢你家的炒面白羊亦灵
- 白天被逃婚晚上被奶凶指挥官求抱抱唐苏里
- 甜溺，京圈大佬低声诱哄古典美人我不喝白粥
